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2026-04-06 09:01:09

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　　练背，打造倒三角身材！哑铃俯身划船动作细节及建立过程一、练前准备抓握哑铃正中间，掌心相对；1倍髋宽站距，脚尖朝前。二、姿势建立俯身，杠铃落到膝盖；收缩下巴，看向地面；收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；哑铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂轻微弯曲；肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。三、运动轨迹弯曲手臂，将哑铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。四、注意事项大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#背部训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角

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