京东健闻咨询｜体重管理万人调研：超7成主动行动近2成完华体会- 华体会体育官方网站- 体育APP下载美达成目标

2026-03-13 22:13:23

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　　超八成（83.8%）人已经不再单纯将体重管理和减轻体重划等号：52.5%的人表示，“体重管理是一个长期的健康项目，是需要规划和坚持的综合性健康习惯”，31.3%认为“体重管理是重塑身材，重点不在减重，而是降低体脂、增加肌肉，改善体型和线%的人表示，自己了解了许多体重管理相关的健康知识；21.1%的人表示，对体重管理的感受更强，成为了身边普遍讨论的一种生活方式，21%认为自己更在乎体重管理，付出了更多实际行动。

　　对体重管理的认知与重视度的提升，让92.6%的人成功养成了至少一项长期健康习惯。其中，“优化饮食结构”（28.8%）、“适当减少食量”（28.9%）、“利用碎片时间增加活动”（25.6%）成为最多人坚持下来的三大习惯。更令人惊喜的是体重管理带来的“健康红利”，许多人在体重数字的变化外，收获了更多积极改变：睡眠质量更好（26.1%）、情绪更稳定（24.5%）、体态更挺拔（23.3%）成为最令人印象深刻的三大健康收获。此外，肠胃更舒适（22.7%）、精力更充沛（20%）、心肺耐力提升（19.7%）等变化，也让许多人感到身心状态明显改善。整体来看，超九成受访者（93.2%）表示收获了体重管理的额外健康福利，人均感受到3.1项积极改变。

　　调研显示，过去这一年，有超1/3受访者（35.7%）保持着这种“轻松佛系”的体重管理节奏，他们不制定明确的计划，而是在生活中做“更健康一点点”的小选择，靠多做一小步，换体重管理一大步。也有21%的人选择用严谨规划的体重管理周期，用清晰的阶段性目标和周/月计划来进行体重管理，像执行项目一样管理自己的健康，饮食和运动都按部就班。有19%的人坦言，自己的体重管理属于“间歇性努力，经常性躺平”，他们在“自律”和“放松”之间反复循环，仍需养成长期习惯。比如，小林会为了一次拍摄严格执行一个月的“刷脂计划”，又会在拍摄结束后，用火锅奶茶“奖励”自己，直到下一次危机感的来临。

　　饮食、运动、产品辅助、医疗干预......在践行体重管理的方式上，人们有着怎样的偏好？调研显示，多数人在体重管理上属于“饮食派”，近5成人（46.3%）表示减肥主要靠“管住嘴”，少吃、精吃是他们使用的主流减重方法。37.8%的人认为自己更偏向“运动派”，减肥主要靠“迈开腿”，在运动带来的汗水和多巴胺中完成减重。此外，靠尝试多种产品的“产品派”和选择拥抱专业指导的“专业医疗派”分别占比7.3%和3.8%。分性别来看，女性选择“饮食派“的比例居多（50.6%），男性则更多偏向“运动派”（42%）。

　　京东消费数据显示，过去一年，与科学饮食管理相关的各类产品销售增长显著。在追求“轻负担”的方向上，低卡零食成交额同比增长超6.2倍，无糖可乐的成交额也大幅增长205%。对优化饮食结构和蛋白质摄入的重视，让高蛋白产品备受关注，鸡胸肉肠成交额同比增长157%，高蛋白牛奶增长90%。在饮食管理工具方面，帮助控制份额的分餐盘等产品成交额增长了54%，食品秤同比增长24%。此外，一些被认为对体重管理有益的功能性食材也保持了稳健增长，奇亚籽相关产品成交额增长73%，藤黄果增长79%，羽衣甘蓝粉增长51%。

　　国家卫健委在《中国成人体重管理指南（2025）》中强调了控制饮食、坚持有氧运动、增强肌肉力量训练等多元体重管理方式的重要性。在运动习惯上，近五成人以有氧运动为主，21.7%的人采用综合训练方式，主要进行肌肉训练（17.5%）和柔韧度训练（13.4%）的人占比相对较低。从运动时长来看，55.6%的人平均每天会进行30分钟以上的有氧运动，基本达到了国家指导水平（每周150-300分钟左右）。京东消费数据显示，过去一年中，一些适用家庭有氧运动的器材增长显著，健身爬楼机成交额同比增长386%，滑雪机、呼啦圈同比分别增长277%、146%。与此同时，用于力量与肌肉训练的小型器材也保持增长，兼具力量训练和核心训练的药球成交额同比增长89%，用于肌肉放松和拉伸辅助的筋膜球同比增长80%。

　　“会不会练得太壮？”“体重增加了怎么办？”一些源于传统审美的顾虑，仍在无形中影响着许多人的选择。但清晰可见的是，观念的变化正在悄然发生。“一开始，我也只是为了变瘦、穿衣服更好看，”李瑜说，她的体重管理之旅，始于对尺码的执念，但当真正开始尝试深蹲、硬拉后，她不再单纯执着于体重的减轻。“现在我觉得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那种生命力。”李瑜的转变，正发生在越来越多女性身上。调研显示，

　　从本次调研结果来看，目前以专业医疗手段辅助体重管理的尚属少数派，认为自己是“专业医疗派”的受访者仅占3.8%。但在所有受访者中，已有32.5%的人明确表示考虑过采用专业医疗手段辅助体重管理，14.5%的人曾咨询过医生或临床营养师获取专业意见，11.6%的人表示在正规渠道使用过体重管理类药物，5.8%的人考虑/接受过减重手术，人们对“肥胖”和体重管理的认知不再只聚焦在单纯的身材或自律问题，已经开始尝试科学的医疗干预。

　　在过去，“吃”是大多数人获得情绪出口第一选择：压力大了吃点、无聊了吃点、开心了也吃点...... 经历了一年的体重管理，45%的人更倾向于通过运动、户外等方式来获得放松和成就感；34.9% 的人选择丰富生活体验，用泡澡、听歌或品茶来照顾自己；27.3% 的人投入了阅读与学习；24.3% 的人选择培养新的爱好；仍主要依赖“吃点好的”来获取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通过体重管理，自己提升了行动力，遇事情“说干就干“，能快速迈出第一步；32.3%的人觉得自己更有自信，表示“减肥这么难都做到了，没什么不能做到的”......这些数字表明，体重管理为很多人带来了远超体重和健康维度的更多积极影响。

　　过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人调研来看，消费者用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富，从饮食结构优化，到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等领域，人们在体重管理上的选择正在变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。

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