华体会- 华体会体育- 体育官网初学者瞬间掌握滑雪的要领教学

2024-12-13 14:33:21

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　　初学者瞬间掌握滑雪的要领教学 一、滑降技术 滑降技术包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础， 必须掌握。 二、犁式滑降技术 选一条长一点500米，坡度缓一点5度，宽度大一点50米，经雪道机修整过的滑雪 道。 穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身 稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。 两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加 快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。 初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运 动控制为匀速运动或减速运动。 三、直线滑降技术 两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下 蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态， 速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。 这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑行中如何掌握身体的重心，即做到在滑行 中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技术的练习。 然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式 滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。 四、斜滑降技术 斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程. 选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道。滑降过程中上 身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。 靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立 刃，身体从后面看呈弓形，向斜下方滑行。 当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就 会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。 五、转弯技术 转弯技术包括犁式转弯、犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等等。 六、犁式转弯技术 在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，就将重 心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向 外蹬右的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。 将此技术要领换到侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动 板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的 弯就越大。 如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯 方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。 犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用。 七、犁式摆动转弯技术 犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢 过程。 首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出， 呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也 从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体 重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。 这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了 犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又下一个犁式摆动转弯过程的开始。 1、滑雪需要注意防摔伤 滑雪前要先做好准备活动,包括活动关节,还可以原地蹲立、跑步、跳跃等。此外,要 掌握“摔”的技巧,这也可以预防骨折。摔倒时一定别单手着地,应该迅速扔掉雪杖,双手 环抱在胸前,把自己团成团儿顺势倒下。 2、滑雪需要注意量力而行 当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时, 才能去较高的相应雪场滑雪。若停留休息时,要停在滑雪道边上,并要充分注意并避开从 上面滑下来的人,重新进入雪道时也如是。 3、滑雪要注意保护眼睛和皮肤 戴好雪镜:雪地上阳光反射很厉害,滑行中冷风对眼睛的刺激也很大,需要戴一副合适 的眼镜保护眼睛。 涂上防晒霜:由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些 油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。 4、滑雪要学会急救知识 平时应学习一些基本的医学知识和急救常识,如受伤时的处理,骨折后应采取的措施等。 发现他人受伤,千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动,应尽快向雪场救护人员报告。 1、滑雪服 滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的,注重于运 动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。 2、滑雪镜 滑雪镜分为高山镜、跳台镜、越野镜、自由镜等。由于雪地上阳光反射很厉害,加上 滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。镜架以塑胶制品较 为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。 3、头盔 滑雪头盔密度大,可以有效防止滑雪者在运动过程中受到伤害。选择头盔时,大小要适 合自己的头围,否则不仅起不到保护的作用,还有可能适得其反。 4、滑雪板 滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。在选择滑雪 板的长度时,最长不超过本人手臂上举时手腕部高度,最短不应短于胯部。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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