单板滑雪前该了解的华体会- 华体会体育- 体育官网知识

2024-12-28 17:34:12

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　　单板滑雪前该了解的知识 （一）单板滑雪前的准备工作 进行单板滑雪前必须做好准备工作，只有做好准备活动，我们在滑雪锻炼中才能保护好 自己，才能让自己在滑雪的时候更加轻松自如，那么我们在滑雪前又该做哪些工作呢，怎样 才能做好自我保护呢，下面我们一起来了解下吧。 知己知彼： 1.我们去滑雪的时候，尤其是去室外滑雪，首先要了解一下当地的温度变化，气候情 况，做好保温工作。 2.初次到一个陌生的滑雪场时要对当地的滑雪场有个初步的了解，了解场地的高度、宽 度、长度以及场地的相关设施周围状况，可以结合自身的滑雪水平去选择自己合适的滑道。 了解滑雪场的安全规定，注意自身安全。 3.对于初学者来说，一定要结合自身的情况，在滑雪的过程中不要操之过急，要循序渐 进，稳步练习，要听从滑雪教练的指导，不要擅自去滑雪，保护好自己。 4.在滑雪的过程中，要和他人保持好距离，避免意外情况的发生，在人员较多的情况下 要控制好自己的速度，做到安全第一。 5.在户外滑雪时，注意把握好自己的滑雪时间，早去早回。 初学须知 1.滑雪是比较刺激的运动，而且运动幅度相对比较强烈，这就要求初学者对滑雪有个全 面的了解，在刚开始练习滑雪时，有一个比较优秀，有责任心的滑雪教练是非常重要的，因 为他可以教会你许多你不知道的滑雪知识和滑雪技巧。 其次在滑雪场地的选择方面，我们也要有自己的判断，我们在刚学习练习滑雪时，要选 择比较平缓的坡度进行练习，一般情况下60度左右的坡度就比较适中。 另外对滑雪的宽度要求也要尽可能的宽，对于初学者来说宽度一般选择在50米作于比 较合适。需要我们注意的是，滑雪场地一般都有滑雪锁，这些是专门用来承载滑雪者的，所 以休息的时候千万不要在这上面休息。再者需要了解的是雪质问题，并且所在的滑雪场要有 专门的维修和保养人员。在时间方面，我们进行初次的接触，如果想要很快的熟悉滑雪，至 少要进行三天的滑雪练习。 2.滑雪练习中要尽可能的掌握几种基本的滑雪技术，滑将方面有三种，包括斜滑降、直 滑降、犁式滑降；转弯方面要学会两种模式，犁式摆动和直接转弯技巧。对于这些基本的滑 雪技术我们要反复的进行练习，只有牢牢把握基础，我们在日后的学习中才会更加得心应手， 切不要太过于急躁，也不要图一时的快乐和刺激玩比较危险的动作。我们在滑雪中要多进 行转弯技术的练习，因为这是我们滑雪运动中的关键技巧之一。 3.雪地了解，在我们进行滑雪的时候，要对雪地有所了解，特别是在户外进行滑雪，一 定要事先了解当地的降雪情况，了解当地的气候状况，因为不同的地方，气候不同，地理因 素不同，所形成的降雪就有所不同，自然而然的雪质就不一样。 有人做过专门的统计，自然界的降雪过程中，学的形状是五彩缤纷的，有易碎雪、浆状 雪、冰状雪、壳状雪、粉状雪、泥状雪、片状雪、粒状雪等不同的雪型，而这些雪的形状也 是有自身的气候所决定的，这就产生了不同的降雪雪质。 当然这只是自然降雪，而人工降雪则更是多种多样，人工雪主要有雪道雪、粉状雪等 60余种。由于每种雪的雪质不同，我们在滑雪的过程中就会产生不同的滑雪状况，这对我 们滑雪的影响也是有所不同的，而不同的雪质对我们的滑雪技巧要求也是有所不同的。 由于我国位于北半球，所以滑雪场大多在北方内陆地区，很难受到海洋气候的影响， 空气的特点是寒冷、干燥，风速多变，这就形成了我国特有的雪质，大多雪型为冰状雪、粉 状雪、浆状雪、壳状雪，而我国的室内滑雪场主要是以上雪质混合所成。 这种雪的特点是在早上的时候雪是冰状型的，表面有一层薄冰，这样对于我们滑雪来 讲阻力很小，滑雪时候的速度会比较快，所以对于滑雪者来讲也要有专门的滑雪技巧。当过 了十点以后，随着气温的上升，滑雪道表面的冰开始融化，这时候的雪呈现出粉状，这种雪 比较适中，对于我们初学者来讲是非常有利的。当到下午的时候，在阳光长时间的照耀下和 滑雪板的长时间滑动中，雪质开始呈现出浆状形态，这时候的雪比较有粘性，雪和滑雪板的 摩擦力比较大，这时候滑雪对于我们初学者来说就更容易了，我们能够很好的控制好自己的 滑雪速度，当然如果我们想让自己的滑雪速度更快一些的话，我们可以在滑雪板下面打一些 蜡，这样就可以加快我们的滑雪速度。 另外，在户外滑雪中，如果刚下过雪以后，有些滑雪地不能用滑雪器材进行修整，那 么这些地方就会变得很硬，在这种地方滑雪，会有很大的冲击力，这样的雪质对于滑雪者来 说无疑使一次巨大的挑战，所以滑雪者要有充分的思想准备和技术准备，只有在技术水平过 硬的情况下才能进行这种运动。但我们如果一旦掌握了这种技巧，找到了滑雪的方法，那么 就会在雪的海洋里找到别人找不到的快乐，也会让自己变得其乐无穷。 4.对于滑雪而言，滑雪者不仅要了解当地的雪质，更要对滑雪道进行一个选择，选择 一个适合自己的滑雪道，尤其是在进行高山滑雪时，因为高山滑雪是速度比较快的一种滑雪 地带，所以对于滑雪者来说必须清楚滑雪地的基本情况，这样如果在滑雪中出现意外状况可 以及时的做好自救工作。 对于初学者来说，这是非常重要的。另外对当地滑雪索道的停开时间也要有所了解，因 为有些索道是专门为工作人员设定的。对于我们初学者而言，在选择滑雪道的时候，一定要 结合自己的实际情况进行抉择，千万不要选择过高的滑到，要听从教练的意见和建议。 5.滑雪安全，在滑雪过程中，如果感觉自己的滑雪器材有问题，要及时的停下来进行 检查，不要一味的进行练习，否则会造成严重的后果。另外在滑雪过程中，要和其他滑雪者 保持一定的距离，不要紧随别人后面或者速度飞快，这样很容易受到意外伤害，发生碰撞现 象。在滑雪的中途如果感觉劳累需要休息时，一定不要在雪道中间或者雪道的正下方进行休 息，要选择雪道的边缘，或者专门的休息地带进行休息，休息的时候也要注意其他滑雪者。 再者，如果在滑雪中不能控制住自己，那么我们应该迅速的降低自己身体的重心，尽量 让自己的重心向后，与此同时不要再乱动，身体要紧紧的收缩在一起，保持好自己的重心， 让自己的身体顺着滑行的方向运动，下滑过程中要注意保护好自己的头部，避免翻滚的现象 发生。 对于近视的滑雪者，最好是戴有框的眼镜，树脂的镜片，这样在滑雪过程中，即使摔倒 了也能很好的找到自己的眼镜，也不容易让自己受到伤害。隐形眼镜最好不要戴，因为隐形 眼镜一旦在滑雪过程中丢失，找回来的概率基本为零。最后，在饮食方面，我们应该多吃一 些含有丰富维生素的水果，多吃一些降火的水果，比如，雪梨，橙子等。 （二）单板滑雪前的热身运动 1．腹部练习 锻炼原理： 腹部是我们全是肌肉聚集中心，我们无论做什么运动都需要腹部运动，对于滑雪这样的 运动更是离不开我们的腹部运动，只有腹部锻炼好了，我们在滑雪过程中才能很好的把握自 身的平衡，协调性，才能在滑雪中保持稳定。 锻炼方法： 可以进行俯卧撑锻炼，在锻炼的时候双腿要伸直，臀部要抬起，身体在起伏的时候要保 持一致，身体保持直线运动，让我们的手臂和我们的腹部用力。 2． 腿部练习 锻炼原理： 腿部肌肉在我们滑雪中起着重要的支撑作用，腿部锻炼有利于我们活跃腿部肌肉，让我 们的腿部肌肉更好的发挥自身作用。提高运动过程中的支撑平衡能力。 锻炼方法： 首先可以进行侧压腿，活跃腿部肌肉。另外可以进行健身走、健身跑运动，5 分钟作 用的健身走、健身跑就可以了，在健身走运动中一定注意动作的规范性，尽量大步向前。 3． 臀部练习 锻炼原理： 在滑雪的过程中，我们的下半身在运动过程中起着重要的作用，而臀部使我们进行锻炼 的关键部位，因为它在我们运动过程中起着保持平衡的重要作用。 锻炼方法： 挺胸、抬头、收腹，正视前方，让身体向前微曲，然后慢慢的向下运动，做下蹲的动作， 让自己的臀部能够和小腿相贴，这样反复的做个十五次左右就可以了。 4． 双臂练习 锻炼原理： 在单板滑雪运动中，手臂主要起着保持平衡的作用，手臂越灵活，越有力，我们在滑雪 运动中就越容易把握自己的平衡性。 锻炼方法： 进行俯卧撑运动，或者可以做仰体向上运动。 5．其他部位练习 在我们进行提前运动的时候，也要对小腿部位进行锻炼，因为滑行过程中需要我们做许 多动作，都是通过小腿调节去完成的，所以我们也要做好小腿的活动。 6. 肌肉群处力量的练习 我们身体的小肌肉群有很多，包括小腿肚、臀大肌、短收肌、长处肌等肌肉群，这些肌 肉群对我们日常锻炼起着很大的作用，做好这些肌肉的锻炼对我们进行单板滑雪更有利。 蛙跳动作练习 蛙跳是我们比较熟悉的一种锻炼方式，它主要的特点就是可以很好的锻炼我们的腿部 肌肉、尤其是小腿腹部肌肉、脚踝肌和臀大肌处的肌肉组织。我们在做这项活动的时候要先 做一下上下起来动作，活动一下关节，然后身体向下蹲，尽量的往下蹲，双手背后或者抱头 然后身体向上往前跳跃，这样反复的做就可以很好的锻炼我们身体腿部的肌肉群。根据单板 滑雪的技术特点，我们也可以进行其它有助于活跃肌肉组织的锻炼方式。 我们在进行小肌肉群的练习时，要和其它训练方法相结合，对于自己的训练程度，要 根据自己的情况，因为每个人的自身情况是不一样的。但是无论我们身体状况如何，都要把 握一个适度原则，如果运动幅度过大就会损害我们的肌肉组织。但是如果训练幅度过小的话， 又会影响到我们的锻炼效果，所以我们要把握好这个幅度。 7.平衡性的练习 单板滑雪最重要的就是控制好自己的平衡性，把握好自己的重心，这样在滑雪过程中才 能保证自己的安全。对于平衡性的练习我们可以采用以下几种方式。 （1 ) 单脚站立 在我们滑雪之前可以练习下自己的平衡性，练习的时候可以尝试一只脚站立。我们可 以把我们的重心先放在左脚上，身体的重心放在左脚上面，然后慢慢的抬起右脚，上身两臂 可以微微伸开，尽量保持身体的平衡性，这样保持站立一分钟，然后用同样的动作用右脚来 练习，直到自己能够很好的控制平衡为止。 （2）平衡木练习 在进行平衡性练习的时候，我们可以进行平衡目的练习。可以找一个长方体的木头或者 是台阶，在上面进行平衡走训练，练习的时候要保持身体的稳定性，注意自身的安全性，不 要在过高的地方进行练习，以免出现意外情况，对于中老年人和儿童，要在家人的陪同下进 行练习。 （三）运动中的注意事项 1.把握好自己的运动幅度 在进行单板滑雪运动中，我们要做到劳逸结合，切不可因为一时的尽兴而让自己筋疲 力尽。 我们在滑雪的过程中，动作要规范，力度要适中，在做一些危险性动作的时候一定要 把握好自己的运动情况，控制好自己的平衡性，尽量避免做一些高难度、高危险性的动作。 对于不同年龄阶段、不同身体状况的滑雪者，我们也要根据自己的情况进行有效的练习，不 要忙于跟风。 在进行单板滑雪的过程中，尤其是坡度比较大的滑雪场地，尽量不要和别人进行攀比， 主要以自己的活动为主。对于年青人来说，喜欢追求一些危险刺激的动作，这些也是我们进 行自我挑战的一种方法，但一定要在自身安全的情况下进行，要有专门的人员进行指导，也 不要因为其他滑雪者做的漂亮自己就羡慕，岂不知那些动作优美，姿势绚丽的滑雪者都是有 很多年滑龄的，并且有些是受过专门训练的。所以我们在滑雪中要审时度势，量力而行。 2.注意运动中的休息调整 我们在进行一系列的运动之后，要适当的休息，对自己的体力进行调整。在我们休息的 过程中要适量的放松自己，可以对自己的肌肉进行按摩或者是怕打，这样可以有效的缓解肌 肉疲劳。 另外，也要控制好我们的休息时间，不能时间过长，过长了我们再开始进行锻炼的时 候就需要从新进行热身运动，并且长时间的休息，也会让我们的热量散发掉，如果气温过低 的话很容易感冒；当然，休息时间短的话，我们就没有足够的体力进行下一轮的滑雪，而且 会让我们的肌肉疲劳没有力量。所以在中途休息方面，我们也要把握好时间，一般情况下我 们把休息时间控制在5 到10 分钟就可以了，这种情况下一方面可以让我们很好的恢复体力， 另一方面也可以让我们更好的投入下一轮的滑雪中。 3.运动量的控制 对于运动量的把握，我们同样需要结合自己的情况，因为每个人的体力、身体健康状 况都不一样，所有人都是存在差异的，包括身高、体重方面的差异，也包括内在肌肉、骨骼 组织的差异。或许有些人看似很健壮，但运动起来并不一定见得比那些身体瘦弱的人便捷。 运动一段时间后，要进行休息的调整，休息期间要及时的进行补水。保持体内水分的充足。 4.运动过程中保持好距离，控制好自己的滑行速度。 在滑雪运动的过程中，一定要注意保持好与其他滑雪者的运动距离。不能离其他滑雪 者过近，那样一旦前面的滑雪者突然停止或者突然跌倒，我们就很难躲避，就会对自己造成 伤害。在滑雪过程中，尽量不要进行追逐比赛，尤其是进行山地单板滑雪，因为这种地形不 确定性因素很多，存在很多的安全隐患，我们在技术一般的情况下，尽量不要进行这种危险 性的活动。 单板滑雪过程中我们也要控制好自己的速度，只要速度控制好了，我们才能保障好自身 安全。这样在滑雪过程中如果出现紧急情况，我们可以很好的避免。 5.滑雪中注意防止雪进入衣服里面。 我们在滑雪中由于各方面的因素往往把雪弄得到处都是，结果很容易让衣服浸透，造成 感冒的发生，所以我们要做好这方面的预防，只要我们在滑雪前把我们的袖口扎好就可以了， 另外把握好自己的滑行技巧。 （四）运动后的休息调整 无论是单板滑雪还是其它运动，我们在进行进行剧烈的运动后，都需要一个短期的调整， 在进行单板滑雪后，我们应该注意以下几个方面的问题，只有注意好运动后的调整，我们才 能更好的让自己迅速的恢复体力，进行下一阶段的练习。 1. 滑雪后不要迅速的坐下休息 在我们进行剧烈的运动后，常常想找个坐的地方，或者是可以直接躺下的地方，让后 全身心的放松自己，这样迅速的停止运动进行休息，其实对我们身体是不好的，因为当我们 进行长期的运动之后，身体的各个部位还保持着高速的运转。 如果我们突然间停止下来的话，我们的身体器官仍然保持在运动状态，尤其是对我们 的血管而言，血管已经适应了高速运转的状况，血液仍然保持着快速的供血供氧运动，如果 突然的停止运动，这样就会导致原先处于高度收缩的肌肉降低收缩程度，而血液的循环也是 通过肌肉收缩来给心脏提高氧分的，如果停止运动，血液就会降低流向心脏的频率，这样就 会导致血液向心脏的输血频率减少，就容易造成心脏或者脑部供血不足，这样就容易产生头 昏、眼花、脸色苍白甚至会造成突然休克的状况发生。所以我们在进行滑雪运动之后，不要 迅速的停止运动，要做小幅度的调整休息，等心脏跳动减缓，呼吸均匀后再坐下来休息。 2.单板滑雪后切忌立刻洗澡 在我们进行单板滑雪后，会由原先的冷到后来的热，甚至是满身大汗，尤其是在夏天进 行室内滑雪的时候，出门会觉得受不了这么热的天气，一回家就洗澡，或者就近冲澡。 不管是哪一种情况对我们的身体都是不利的，因为当我们运动之后，身体表面的温度还 是比较高的，此时身体表面的皮肤还处于扩张状态，大量的汗水，热量会通过皮肤表面的毛 孔进行释放，进而保持我们身体温度的一个平衡性。 但是如果我们没等身体的温度调整好就进行洗澡，这样会让皮肤受到刺激，因为我们在 洗澡的时候，水温偏高一些的话，我们的身体就会感觉不舒服，体内的热量也不容易释放， 如果水温偏低一些的话，身体表面的皮肤就会遇冷而紧缩，这样我们体内的温度就很难再通 过皮肤进行调整。这也会造成我们在洗澡的时候出现头昏或者虚脱现象的产生。所以，我们 在进行单板滑雪运动后，不要急切的去洗澡，等我们身体的温度达到平衡时，我们再进行洗 澡，这样的话在洗澡中我们的体力也会很好的恢复。 3.运动前后注意饮食 我们在进行单板滑雪运动之后，体内会严重的缺水，这时候我们就要进行适当的补水， 但在饮水方面我们也要坚持适度原则。大多人在训练之后会让自己一次喝个够，尽管有时喝 的很饱，但仍然会感觉很渴，还有很多人喜欢喝一些比较凉的饮料，这些其实对于我们身体 来说都是比较不利的。因为我们在大量补水的时候，我们的胃部粘液会被稀释，这样就会降 低我们胃部的消化功能，进而会导致我们胃部的抗疾病能力下降，在饮食的时候会导致消化 不良。 喝水过多或者饮水过快都不利我们的健康， 如果饮水过快的话容易增大我们心脏的压 力。另外如果饮用一些偏凉的饮料会降低我们的免疫功能，容易造成感冒、头痛的情况发生。 所以我们在喝水的时候，既不要饮水过多，也不要喝一些偏凉的饮料，那么我们在饮水方面 应该如何饮水才能很好的保障我们的健康呢，我们在饮食方面又给注意哪些事情呢。 （1）运动前后饮食习惯 在进行单板滑雪运动时，我们要合理的安排自己的饮食习惯，一般情况下，运动前后 的一个小时内我们都不要进行饮食。在运动后的一个小时内，我们可以补充一些水，但如果 确实感觉饿的话，可以适当的吃一些含有高维生素、高蛋白的食物，比如苹果、香蕉、鸡蛋 等食物，也可以附加性的喝一些牛奶、果汁等高营养饮料。 （2）尽量避免饮用此类饮料 在进行剧烈的运动之后，我们体内不仅缺少水分，而且缺少营养物质，在我们进行补水的时 候，切忌不要饮用此类饮料，比如汽水、浓茶、咖啡等饮料，因为这些饮料是比较吸水的， 如果我们喝这些饮料的话，不仅不能很好的补充我们体内的水分，而且会让我们体内更加缺 少。 （3）补水小常识 运动后我们身体极度缺水，到底我们体内损失多少水分，又该如何补水呢。在补水中 是喝白开水好，还是补充一些离子水好呢。虽然说运动型的饮料所含物质比较丰富，也能及 时的补充体内所缺离子，但是我们平时的饮食中都含有非常丰富的离子物质，所以普通的水 就可以满足我们体内所缺水分。 我们在运动中到底流失了多少水分，锻炼后又该补充多少，这个我通过以下具体的数字 就会知道了。正常的情况下进行健身走运动，如果练习一个小时，我们体内所流失的水分大 概有500毫升左右，也就是一小瓶饮料含量，当然运动中的水分损失度和运动的强度和 运动 的环境都是有密切关系的，当天气干燥度越高，训练强度越大，我们体内所损失的水分就越 多。一般情况下我们进行一小时的健身走或者健身跑运动，体内所损失的水分为500毫升， 如果天气比较炎热，运动强度比较大的情况内所损失的水分可以达到1000毫升左右。与 此同时，体内水分的损失会造成血液内盐分浓度的升高，会影响到心血管的正常运行，所以 及时的补充体内水分可以起到保护心血管的作用。 补水的过程中我们也要坚持一些基本的原则。补水也要分为三个阶段进行，主要分为 运动前补水，运动中补水和运动后补水，运动前大概补充500毫升的水分就可以了，运动中 每隔15分钟左右补充一次水分，每次的补水量在150毫升左右，运动后可以尽可能多的补充 水分。但一定要注意饮水量和饮水时间，因为我们身体对水的吸收大概在20分钟左右，多余 的水分会储存在胃里，所以如果饮水过量或者饮水频繁的话不仅不利于补充水分，而且还会 增加胃部的负担。 我们在进行锻炼的过程中，汗液不仅把我们的水分带走了，同时也把我们体内的部分元 素带走了，比如钠、镁、钾等离子。这时我们就需要喝更多的水，一方面补充体内的水份， 另一方面多余的水份可以和体内的其它元素结合进行营养离子的分解，能够更好地补充我们 体内所流失的离子。 喝水不要喝凉水，因为我们在运动后身体表面的温度可以达到38 度左右，而胃肠粘膜 处的温度可以高达40 度，如果我们喝过低温度的水就极其容易让处于高温的血管发生紧缩， 会造成局部粘膜缺血，也会导致腹部疼痛等其它疾病的发生，严重的话还会引起胃溃疡症状 的发生，这样不仅不能起到锻炼身体的效果，还会严重的损害我们的健，所以我们在饮用水 时要注意水的温度，多喝一些温开水。 这里所说的温开水是指将烧开的热水自然冷却到25 度左右。因为这个温度段的水，可 以起到调节身体机能的作用，和体内其它元素相结合可以达到很好的生理效果，是一般的饮 料所无法相比的。之所以会有这种效果是因为温开水有易透性，可以在人体组织细胞之间很 好的穿透，有利于及时的流到体内缺水水分的地方，并且能够加快人体的新陈代谢，增强人 体的免疫功能，缓解人体疲劳。常喝温水也有利于预防感冒，减少咽喉炎、咳嗽等疾病的发 生。 （4）运动后禁忌食品 我们在运动后会感觉需要大量的补充能量，而又常常感觉糖类食品可以很好的补充我们 体内的热量，大多数人也会在运动后吃些比较甜的食品，比如巧克力、奶油蛋糕或者直接喝 一杯高浓度的糖水，其实在运动后吃过多的甜食会消耗我们体内的维生素 B1，而如果体内 缺乏维生素 B1不仅会让我们感到疲倦，也会造成食欲不甚至是吃饭的时候感觉厌食等现象 的产生，从而会影响到我们体力的正常恢复。因此，我们在运动后要尽可能的少吃或者不吃 甜食，而要多吃一些含有维生素比较丰富的水果或者吃一些含有丰富蛋白质的食物。 （5）运动后切勿饮酒 很多人在运动后喜欢饮酒，以为这样可以缓解自己身体的疲劳，也可以让自己身心放松， 其实这样做是不利于身心健康的。因为我们在进行运动后身体的机能还在恢复阶段，而且身 体机能还处于兴奋状态，如果锻炼后再去喝酒的话身体会把酒精吸收到血液内部，血液通过 流通，对胃、肝脏等器官都会产生一定的危害，并且这种危害比平时饮酒所造成的伤害更大。 长期这样做的话会造成体内血液尿酸增多，也会引起关节疼痛，通风等相关炎症的频发。 （6）不要过度吸烟 吸烟有害健康，想必大家都听说过。但很多人在运动后也会抽烟，想通过抽烟来缓解 自己的疲劳，其实不仅达不到这样的作用，反而还会危害自己的健康。因为吸烟会加快人体 的新陈代谢，这样就会让锻炼后原本高度兴奋的身体器官变得更加紧张，并且吸烟所产生的 尘埃也会随之进入人的体内，这是身体恢复也需要大量的氧气，而尘埃烟雾又会阻碍氧气的 进入造成体内氧气供应不足，并且吸烟所产生的尼古丁、一氧化碳等有害元素也会进入人体 危害人体健康。众所周知吸烟有害健康，平时吸烟就可以了，在运动后一定不要频繁吸烟， 过度频繁不仅会危害身体，而且也影响我们运动后的体力恢复，不仅达不到缓解疲劳的作用， 还会让我们感觉到更加劳累。 4. 运动期的饮食 （1）饮食三注意 在我们进行滑雪健身的过程中，我们在饮食方面要注意三种情况。 第一，合理膳食，合理膳食是指在饮食过程中要了解饮食情况，不吃一些相互克制或者 起化学反应的食物。一旦吃了相克的食物，轻者会引起身体不适，重者会导致食物中毒，甚 至有生命危险，这些相克的食物我们作为了解，平时注意就可以，比如说豆腐不能和蜂蜜一 同食用，海带和猪血不能一同食用，番茄不能和绿豆一起食用等，我们可以上网或者买些相 关的书进行了解。 第二，不要饮用一些含有食品添加剂的饮料，比如咖啡，巧克力，红牛等。 第三，每天饭菜不要太单一，保持饭菜丰富，一方面可以增加营养，另一方面可以提高 健康水平。但进行一段时间的练习后，可以适当的该自己补充一下营养，吃顿乌鸡或者吃顿 鲍鱼都可以。 在饮食的过程中，尤其注意的是饮食要有规律，尽量的让自己保持一个好的心情，避免 厌食的情况发生，如果产生厌食的话对身体会造成很大的伤害，厌食也会出现营养不良、睡 眠质量下降等现象的产生，所以我们要合理膳食，注意养成良好的饮食习惯。 （2）饮食原则 在我们进行长期的单板滑雪运动中，我们的饮食要适当的调整一下，因为我们在运动期 间会消耗大量的能量，所以我们在饮食方面要多让自己吃一些高蛋白，高能量的食物。在我 们运动之后，体内会缺乏大量蛋白质，所以要及时的吃一些含有蛋白质丰富的食物，一般豆 类食品含有高蛋白。其次还要多吃一些含有维生素的食物，比如青菜等。每天的食物注意不 要过于重复，多吃些不同类别的食物，保障体内含有丰富的营养。 （五）单板滑雪运动价值 冬季人们很少去户外进行运动，这就造成我们身体一个冬天都在休息，缺乏运动也容易 让我们在寒冷的冬天生病，而滑雪运动不仅可以提高我们身体的抵抗力，而且增加我们的生 活乐趣，单板滑雪的价值主要体现在以下几个方面。 1.增强身体活力，提高免疫力 滑雪需要我们全身都参与到其中，并且在运动中可以感受到前进的快乐，单板滑雪可以

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